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파워 웨이트트레이닝
안종철 감수 | 1995년 07월 01일
정가 9,000 원
판형 신국판
페이지 182면
ISBN 978-89-7849-032-0
 
 
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책 소개

초보자에서 상급자까지 과학적이고 체계적인 웨이트 트레이닝 방법을 그림으로 쉽게 배운다! 자신에게 맞는 웨이트 트레이닝 방법 / 멋진 몸매와 균형잡힌 체형을 만드는 방법 / 신체 부위별, 운동 목적에 따른 웨이트 트레이닝 방법 / 트레이닝 일지를 소개한다.

 
 
저자ㆍ역자소개
안종철 감수

동국대학교 교육대학원 체육교육과를 졸업하고 제47회 전국 체육대회 역도 페더급 우승, 제5회 태국 아시아 경기대회 역도 페더급 은메달, 제40회 역도 선수권대회에서 우승하여 한국 신기록을 수립했으며, 세계 역도 연맹 공인 국제심판과 러시아 레닌중앙체육대학교 웨이트트레이닝 연구교수를 역임했으며 현재 한국체육대학교 교수로 있다.

 
 
목차

·감수글
·머리말

1 웨이트 트레이닝을 시작하기 전에(INTRODUCTION)

웨이트 트레이닝은 힘든 운동인가
웨이트 트레이닝으로 무엇이 가능한가
웨이트 트레이닝의 기본 사고 방식
트레이닝과 생리학
트레이닝과 영양학

 

2 웨이트 트레이닝의 기본을 이해한다(WATCH POINT)

신체 부위의 분류
자세와 운도에 대하여
운동의 의미
운동의 종류
그립과 스탠스
안전성과 종목의 난이도
스트레칭
기구에 대하여

 

3 웨이트 트레이닝의 엑서사이즈(EXERCISE)

기초 엑서사이즈(BASIC)
벤치 프레스
래터럴 레이즈
와이드 그립 래트 머신 풀다운
윈 핸드 벤트 오버 로우잉 모션
투 핸즈 프런트 프레스
사이드 레이즈
바벨 슈럭
투 핸즈 바벨 컬
덤벨 컬
바벨 트라이셉스 익스텐션 라잉
바벨 트라이셉스 익스텐션 스탠딩
래트 머신 프레스 다운
데드 리프트(스탠더드)
백 익스텐션
스쿼트(스탠더드)
인사이드 킥
라잉 레그 컬
백킥
아웃 사이드 킥
스탠딩 카프 레이즈
리스트 컬
시트 업
레그 레이즈
브리지
하이 클린

중급 엑서사이즈(ADVANCE)

덤벨 풀 오버
치닝
바벨 벤트 오보 로우잉 모션
시티드 풀리 로우
숄더 프로네이팅
백 프레스
덤벨 프레스
벤트 오버 래터럴 레이즈
원 핸드 프런트 레이즈
덤벨 슈럭
콘센트레이션 컬
트라이셉스 프레스 업 라잉
내로우 그립 벤치 프레스
트라이셉스 푸시 어웨이
리버스 푸시 업
벤드 오버
프런트 스쿼트
핵 리프트
레그 익스텐션
레그 프레스
스탠딩 레그 컬
수파인 힙 리프트
카프 레이즈 온 레그 프레스 머신
리스트 컬 온 벤치
트위스팅 시트 업
사이드 벤드
네크 플렉션
스내치

상급 엑서사이즈(HIGH CLASS)
덤벨 벤치 프레스
인클라인 벤치 프레스
디클라인 벤치 프레스
버티컬 체스트 플라이
벤트 암 풀 오버
케이블 프로스 오버
래트 머신 풀 다운
웨이티드 치닝
원 핸드 밀리터리 프레스
케이블 사이드 레이즈
케이블 프런트 레이즈
사이드 라이 원 핸드 래터럴 레이즈
풀 업 투 체스트
벤트 오버 프런트 풀 업
섬 업 컬
원 핸드 덤벨 컬 슈피네이션
프리쳐스 벤치 컬
인클라인 컬
라잉 다운 컬
투 핸즈 케이블 컬
래트 머신 컬
시티드 원 핸드 트라이셉스 익스텐션
원 핸드 트라이셉스 익스텐션 라잉
원 핸드 케이블 프레스 다운
풀리 트라이셉스 프레스 다운 위드 로프
풀리 트라이셉스 익스텐션 위드 로프
백 익스텐션 위드 웨이트
시씨 스쿼트
프런트 런지
사이드 런지
시티드 풀리 레그 컬
와이드 스탠스 스쿼트
시티드 카프 레이즈
덩키 카프 레이즈
토우 레이즈
팜스 다운 리스트 컬
레버리지 바 엑서사이즈
백 핸드 컬
핑거 푸시 업
트렁크 컬
크런치
보디 아치
트렁크 트위스트
프론 롤링
하이 풀리 로프 크런치
패러럴 바 레그 레이즈
행잉 레그 레이즈
브리지 위드 바벨
린 위드 바벨
하이 풀 업

신체 부위별 종목표

 

4 웨이트 트레이닝의 진행 방법(PRACTICE)

첫 종목을 선택한다
먼저 데드 리프트를 이해한다
트레이닝의 기본
자신에게 적합한 웨이트란
리커버리 레이트(Recovery Rate)
종목의 조합
세트에 임하는 법
목적별 세트 임하는 법
올 아웃(All Out)을 지향한다
목적별 트레이닝 종목

·COLUMN
트레이닝 일지
부위명, 근육명 대조표

 

<부록>
 

<용어 해설>

 
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