·감수글
·머리말
1 웨이트 트레이닝을 시작하기 전에(INTRODUCTION)
웨이트 트레이닝은 힘든 운동인가
웨이트 트레이닝으로 무엇이 가능한가
웨이트 트레이닝의 기본 사고 방식
트레이닝과 생리학
트레이닝과 영양학
2 웨이트 트레이닝의 기본을 이해한다(WATCH POINT)
신체 부위의 분류
자세와 운도에 대하여
운동의 의미
운동의 종류
그립과 스탠스
안전성과 종목의 난이도
스트레칭
기구에 대하여
3 웨이트 트레이닝의 엑서사이즈(EXERCISE)
기초 엑서사이즈(BASIC)
벤치 프레스
래터럴 레이즈
와이드 그립 래트 머신 풀다운
윈 핸드 벤트 오버 로우잉 모션
투 핸즈 프런트 프레스
사이드 레이즈
바벨 슈럭
투 핸즈 바벨 컬
덤벨 컬
바벨 트라이셉스 익스텐션 라잉
바벨 트라이셉스 익스텐션 스탠딩
래트 머신 프레스 다운
데드 리프트(스탠더드)
백 익스텐션
스쿼트(스탠더드)
인사이드 킥
라잉 레그 컬
백킥
아웃 사이드 킥
스탠딩 카프 레이즈
리스트 컬
시트 업
레그 레이즈
브리지
하이 클린
중급 엑서사이즈(ADVANCE)
딥
덤벨 풀 오버
치닝
바벨 벤트 오보 로우잉 모션
시티드 풀리 로우
숄더 프로네이팅
백 프레스
덤벨 프레스
벤트 오버 래터럴 레이즈
원 핸드 프런트 레이즈
덤벨 슈럭
콘센트레이션 컬
트라이셉스 프레스 업 라잉
내로우 그립 벤치 프레스
트라이셉스 푸시 어웨이
리버스 푸시 업
벤드 오버
프런트 스쿼트
핵 리프트
레그 익스텐션
레그 프레스
스탠딩 레그 컬
수파인 힙 리프트
카프 레이즈 온 레그 프레스 머신
리스트 컬 온 벤치
트위스팅 시트 업
사이드 벤드
네크 플렉션
스내치
상급 엑서사이즈(HIGH CLASS)
덤벨 벤치 프레스
인클라인 벤치 프레스
디클라인 벤치 프레스
버티컬 체스트 플라이
벤트 암 풀 오버
케이블 프로스 오버
래트 머신 풀 다운
웨이티드 치닝
원 핸드 밀리터리 프레스
케이블 사이드 레이즈
케이블 프런트 레이즈
사이드 라이 원 핸드 래터럴 레이즈
풀 업 투 체스트
벤트 오버 프런트 풀 업
섬 업 컬
원 핸드 덤벨 컬 슈피네이션
프리쳐스 벤치 컬
인클라인 컬
라잉 다운 컬
투 핸즈 케이블 컬
래트 머신 컬
시티드 원 핸드 트라이셉스 익스텐션
원 핸드 트라이셉스 익스텐션 라잉
원 핸드 케이블 프레스 다운
풀리 트라이셉스 프레스 다운 위드 로프
풀리 트라이셉스 익스텐션 위드 로프
백 익스텐션 위드 웨이트
시씨 스쿼트
프런트 런지
사이드 런지
시티드 풀리 레그 컬
와이드 스탠스 스쿼트
시티드 카프 레이즈
덩키 카프 레이즈
토우 레이즈
팜스 다운 리스트 컬
레버리지 바 엑서사이즈
백 핸드 컬
핑거 푸시 업
트렁크 컬
크런치
보디 아치
트렁크 트위스트
프론 롤링
하이 풀리 로프 크런치
패러럴 바 레그 레이즈
행잉 레그 레이즈
브리지 위드 바벨
린 위드 바벨
하이 풀 업
신체 부위별 종목표
4 웨이트 트레이닝의 진행 방법(PRACTICE)
첫 종목을 선택한다
먼저 데드 리프트를 이해한다
트레이닝의 기본
자신에게 적합한 웨이트란
리커버리 레이트(Recovery Rate)
종목의 조합
세트에 임하는 법
목적별 세트 임하는 법
올 아웃(All Out)을 지향한다
목적별 트레이닝 종목
·COLUMN
트레이닝 일지
부위명, 근육명 대조표
<부록>
<용어 해설> |
