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우먼 바디 for 라이프
파멜라 피크 지음 / 이신언 옮김 | 2005년 04월 30일
정가 13,000 원
판형 사륙배변형
페이지 312면
ISBN 978-89-7849-305-5
 
 
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책 소개

여성들의 현실적인 굴레 즉, 자녀, 매달 겪는 월경 전 증후군, 폐경기와 폐경기 이후에 있는 여성들이 겪어야 하는 현실적인 요소를 고려한 여성만을 위한 12주 헬스&다이어트 챌린지 프로그램을 개발했다.

이미 이 프로그램을 체험한 다양한 연령의 수만 명의 여성들이 멋진 몸매와 건강을 되찾았고, 새로운 직장도 얻어 제2의 인생을 힘차게 살고 있다.

이 책에는 여성들의 연령별 건강과 다이어트에 관한 조언, 단계별 운동 식이요법, 자가 기록 일지 등이 상세하게 소개돼 있다. 성공사례와 함께 몸매 비교사진까지 실어 사실감을 더한다. 특히 여성만을 위한'마음가짐-영양섭취-운동방법'3박자에 맞춰 최상의 효과를 얻을 수 있게 구성되었다.

 
 
저자ㆍ역자소개
파멜라 피크 지음 / 이신언 옮김

파멜라 피크(Pamela Peeke)

미국 내과학회 정회원이며, 의학박사이자 보건학 석사인 파멜라 피크 박사는 메릴랜드대학교 의과대학 임상 조교수이며, 전미 건강협회 선임 연구원으로 영양과 신진대사에 대한 선구적인 연구 실적을 낸 교수이다. 또한 베스트셀러인 <40세 이후, 지방과의 싸움(Fight Fat after Forty)>의 저자이자, 잡지 '굿 하우스키핑(Good Housekeeping)'에 정기적으로 칼럼을 기고하고 있다. Shape, Vogue, Fitness, Glamour, Redbook과 같은 유명 잡지에 자주 오르내리는 유명인사이기도 하다. 박사는 디스커버리 건강 TV의 선임 의료 통신원이며, 디스커버리 건강 TV가 후원하는'National Body Challenge'의 대변인이기도 하다. 또한 CNN을 비롯한 각종 방송에서 건강 전문가로 활동 중이며, 메릴랜드의 베데스다에서 개인병원을 운영하고 있다.


이신언

중앙대학교 체육교육과를 졸업하고 동대학원에서 박사학위를 취득하였다. 보디빌더 국가대표와 세계선수권대회 조사연구원을 거쳤으며, 현재 경희대학교 체육대학 전임교수로 재직 중이다.

 
 
목차

추천사: 슈퍼모델 신디 크로포드
추천사: 믿음만 있으면 불가능이란 없다

 

Chapter1  여성들이여! 희망에 도전하자

여성만을 위한 공식 탐구
다르게 살자!
성공을 부르는 MMM공식
문제 해결을 위한 정신적 속도 조절
우먼 바디 포 라이프 서약
우먼 바디 포 라이프 프로그램에 착수하다
몸과 마음이 새롭게 태어나다
만성 통증을 정복하고 허리 라인을 되찾다
95세, 여전히 발랄한 그녀

 

Chapter2  여성이 알아야 할 몸의 변화
지방, 근육, 그리고 성
시기에 따른 여성의 호르몬 변화
제 1시기: 생리에서 첫 임신
제 2시기: 가임기
제 3시기: 폐경전후기와 폐경기
제 4시기: 폐경 이후
당신만의 시기, 당신만의 프로그램, 당신만의 우먼 바디 포 라이프

 

Chapter3 정신(Mind): 파워 마인드 10계명
1계명: 역경을 포용하라
2계명: 동기유발을 위한 목표를 세워라
3계명: 인생을 즐겨라
4계명: 불평하고 한탄하고 푸념하라. 그러나 할 일은 하라
5계명: 완벽에 얽매이지 말고 과정을 즐겨라
6계명: 배와 머리에 스트레스를 쌓지 말라
7계명: 냉정을 추구하라
8계명: 재구성의 달인이 되라
9계명: 자신을 가꿀 권리를 위해 부딪쳐라
10계명: 자신만의 에스트로겐 분대를 조직하라
새로운 시작

 

Chapter4  영양(Mouth): 여성을 위한 식생활
제1 4시기별 필수 영양
현명한 여성의 현명한 음식 선택
직장에서의 식생활 공식
무엇을 먹어야 할까?
초콜릿과 마음의 평정

 

Chapter5  운동(Muscle): 여성을 위한 트레이닝
살을 빼려면 움직여라
시기에 따른 건강의 필요조건
직장에서의 운동 공식
우먼 바디 포 라이프 트레이닝 최대한 이용하기
유산소운동의 성공전략
근력운동의 성공전략
우먼 바디 포 라이프 트레이닝의 구성
체중감량 프로젝트
체중유지 프로젝트
린다의 이야기
책을 마치며... 그리고 새로운 여정을 시작하며

 

Chapter6  부록
부록A: 운동 가이드
부록B: 궁금증의 모든 것 Q & A
부록C: 자가 기록 일지
부록D: 칼로리 계산 대체 방법
부록E: 리얼 성공 스토리-인생의 승리자들
색인

 
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