헬스/트레이닝 홈 > 도서안내 > 건강/미용 > 헬스/트레이닝
집에서 하는 근육운동 15분
이신언 지음 | 2003년 11월 10일
정가 13,000 원
판형 사륙변형
페이지 144면
ISBN 978-89-7849-290-4
 
 
   책소개 | 저자ㆍ역자소개 | 목차 | 회원리뷰
 
시리즈 및 유사도서 목록
 
책 소개
이제 멋진 몸매는 현대인들의 경쟁력이다. 누구나 한번쯤은 나온 뱃살을 빼겠다고 또는 보기 좋은 몸매를 만들겠다고 헬스클럽에 등록하거나 나름대로 다이어트도 시도해 봤을 것이다. 하지만 회식, 모임, 야근, 출장, 각종 행사 등등 스케줄대로 운동하는데 방해 요소는 주위에 얼마든지 널려 있다. 운동할 때 가장 큰 문제는 바쁜 스케줄 때문이다. 따라서 특정 장소에서 특정기구로 운동을 해야한다는 전제 자체가 부담으로 다가오게 된다. 하지만 집에서 간단한 도구로 운동 시간을 마음껏 조절하면서도 헬스클럽의 프로그램을 소화해서 몸매를 가꿀 수 있다면 삶의 얼마나 큰 즐거움이 되겠는가? 이제는 운동자체가 스트레스가 아닌 즐거운 취미로 다가올 것이다.
 
 
저자ㆍ역자소개
이신언 지음

중앙대학교 사범대학 체육교육과를 졸업하고 동대학원에서 박사학위를 취득하였다. 보디빌더 국가대표 및 세계선수권대회 조사 연구원을 거쳐 보디빌딩 국제심판 및 (주)쎈트럴휘트니스 경영기획팀 고문으로 활동하고 있다. 현재 경희대학교 체육대학 전임교수로 재직 중이다.

 
 
목차
PartⅠ 홈 트레이닝을 위해 알아야 할 것

제1장 홈 트레이닝의 소개
1. 살찐 사람들이 원하는 몸매
2. 멋진 외모는 현대인의 경쟁력
3. 올바른 운동방법이 멋진 몸매의 지름길
4. 집도 훌륭한 헬스클럽
5. 경제적이고 효율적인 방법
6. 비싼 장비는 NO!

제2장 근육의 명칭과 역할
1. 근육을 알아야 발달시키기 쉽다.
2. 몸 전체로 보는 근육
3. 부위별로 보는 근육

제3장 홈 트레이닝의 기본장비
1. 필요한 최소 장비
2. 집의 구조물 및 소품을 이용한 대체 장비
3. 배치 방법
4. 응용 방법


PartⅡ 도전! 홈 트레이닝 프로그램

제4장 홈 트레이닝을 위한 기초 트레이닝
1. 기본 스탠스와 그립
2. 스트레칭
3. 식단 관리
4. 숙면

제5장 근육 부위별 운동
1. 운동 1단계(초급 코스)
2. 운동 2단계(중급 코스)
3. 운동 3단계(집중 훈련 코스)


PartⅢ 멋진 몸매를 유지하자

제6장 유지는 얼마든지 가능하다
1. 칼로리 조절 | 2. 영양과 휴식 | 3. 보충제

제7장 근력 트레이닝의 주기화
1. 세트 | 2. 휴식시간 | 3. 강도 | 4. 반복횟수의 속도 | 5. 빈도 | 6. 운동 후 휴식시간 |
7. 근육부위별 운동선택 | 8. 트레이닝 테크닉 | 9. 운동처방 가이드
 
회원리뷰
작성된 리뷰가 없습니다
별점주기
   책소개 | 저자ㆍ역자소개 | 목차 | 회원리뷰